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0與1之間的距離其實很近，只要踏出1步，長時間下來或許就能夠有不一樣的結果，讓人驚覺發現1的力量看似很小，但其作用幾乎有100倍之大，發掘出1的力量，不僅是為自己，同時也為家人、朋友與地球上的一切。

每次運動1小時，累積健康時數愛自己

現代人工作繁忙，常常起床就趕著出門下班後往往拖著疲憊的身軀只想窩在沙發上好好休息，坐著不動的時間變多了，運動的時間卻少之又少，大家都知道運動的重要性，但真的要實行時卻心有餘力而不足。

許多人以為，週末勤上健身房運動就可彌補平日運動量的不足，這是錯誤的觀念。研究顯示，運動總量比運動強度重要，平常播些時間實行簡單的運動，無需大費周章的換裝、找場地，每天將運動融入生活中，一天只需要1小時讓身體動一動，長久下來也能達到不錯的效果。

每天多關燈1小時

每週1天少吃肉

每月購買1項環保認證商品

早起1小時，美好的一天就從早晨開始

日本作家稅所弘推行「稅所式早起健康療法」20多年，並且出過多本已晨型人為主題的書籍，像是<100天變成晨型人的方法>、<晨型人的新生活實踐術>，可說是日本推動晨型人觀念的重要先驅。

根據他的定義，早上6、7點起床只能算是早起；5點起床才是晨型人，可利用上班前的時間，為自己的人生開拓不同的可能性。

他提出掌管人類睡眠與清醒的是自律神經，會依據身體狀況與周圍情況製造出從清醒到睡覺、從睡覺到清醒的週期。

晚上休養神經的副交感神經作用增強，讓人想睡覺；早上活動神經的交感神經作用增強，變得想活動，這是人類自然生理現象。也因此早上的精神與吸收力特別好，能夠成功反應於課業與工作方面的效率。

早晨的第1杯水，懂得如何喝水，是奠定健康基礎的不二法門

早晨的第一杯水非常重要，尤其對患有心血管疾病的人而言更要注意，因為人體經過一夜休息之後，血液循環變慢，早晨通常都呈現濃稠狀態，適時喝杯水有助於避免心肌梗塞、腦中風等血管栓塞疾病的發生。所以建議睡前應該在床頭擺一杯溫水（建議使用保溫杯），起床前喝水將能幫助血液濃度稀釋，避免意外狀況發生。一般人早上起床時最好要喝300~500cc的水，夏天水溫約20~25度，冬天稍高30~35度，然後以啜飲方式喝下。

每天收納、整理1個小空間，平均每天花10分鐘，循序漸進整理居家空間

面對惱人的收納術，總是讓人不知道該從何下手才迅速確實，因此建議若能夠每天收納整理一空間，在一周甚至是一個月之後，居住環境將變得井然有序，收納這件事再也不是個大問題。

每天最少各吃1拳頭大小以上的蔬果，均衡攝取蔬果營養，培養正確飲食觀

台灣癌症基金會曾推廣「蔬果彩虹579」的飲食新觀念，表示6歲以下孩童要吃5份蔬果、女性7份、男性為9份蔬果，並且儘量實用各個顏色的蔬果，像是紅色的蕃茄、橘色的葡萄柚、綠色的花椰菜、白色的菇類、藍色的藍莓。因為不同顏色的蔬果營養素皆有不同，能均衡飲食維持身體健康狀態。

每天大笑1分鐘，發自內心的笑容，開啟健康密碼

國外研究指出，每天大笑1分鐘，等同於運動45分鐘!現代人處在忙碌且壓力大的環境，肌肉與情緒都處於緊繃狀態，面對不如意之事常心情低落，進而影響到生活與人際關係。因此，便有專家建議每天大笑3分鐘，可舒緩緊張的情緒，還能增強免疫力。

笑的時候身體有80組肌肉抽動，而且肩膀會動、胸膛會搖擺、橫隔膜會震盪，是良好的內臟運動，藉此夠舒緩肌肉緊張、消除壓力、增進血含氧量，腦會釋放出腦內啡讓人心曠神怡。此外還可以增強免疫力，因此大笑後血壓會降，減少分泌令人緊張的荷爾蒙。

每週帶一次便當，減少外食，調整均衡營養之飲食

現代人經常需要外食，不僅忽略了營養均衡，也容易吃進過多過油、過鹹的菜餚，甚至有時因使用免洗餐具而製造更多垃圾。因此，以不增加自我負擔與麻煩的狀況下，若能夠嘗試每週帶1次便當，自行兼顧均衡營養，或許是個不錯的方式。

每個月購買1次公平貿易商品

所謂的公平交易，是給第三世界國家的人們工作的機會，讓他們得以延續傳統的生產方式，在經由透明公開且不剝削的貿易過程，將商品銷售到其他地區，當中的過程就稱為公平交易。這種交易方式不但能幫助增加第三世界國家人民的就業機會，還可以保存期傳統文化。

每個月旅遊一次，打開心靈的窗戶，接收世界的熏陶

旅遊不限於國內或國外，旅遊的方式有很多種，生態旅遊和公益旅遊便是其中之一，目的再藉由旅遊而了解生態環境與人類之間的重要性，為具有特殊意義的行程。

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資料來源：MY LOHAS 生活誌、硬漢沙拉